czy od

przygladalem sie waszym radom, a wlasnie tez niedawno zmienilem plan, chcialbym sie zapytac czy moj plan przyniesie jakies rezultaty zgory dziekuje za odpoweidzi:PP poniedzialek:-klatka-triceps wtorek:-nogi sroda:-grzbiet-biceps czwartek:odpoczynek:P piatek:-barki-nogi sobota:-biceps Jak zapewne zauwazyliscie moj plan juest nieco odmienny od [...]

Warzyw nie wliczalem ale oczywiste jest ze do posilkow (nie liczac tego przed treningiem i snem) skroje jakiegos pomidora czy ogorka. A co do bialka to wpisalem je nie oddzielajac zwierzecego od roslinnego czyli w sniadaniu np duza czesc pochodzi z platkow a jezeli i tak mam je obnizyc to hmmm do 170g dobrze bedzie ? wtedy wyjdzie 2,5g/kg masy. a [...]

Szybko wróciłem heh. Kiedyś dawno jeszcze będąc tutaj dobrze mi to wychodziło a tu znowu czegoś nie kumam... "Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal" Czy do [...]

[...] pamiętaj, że tutaj większość doradzi Ci dietę, a dopiero później odżywkę. Masz wątpliwości co do zakupu tej odżywki, to ją kup i bedziesz miał spokój, bo nie wiem na co tu liczysz, na zielone światło do kupna tej odżywki. Droga nie jest, niecałe 30zł/kg więc nie ryzykujesz utraty dużej kasy, poczytaj opinie, spróbuj i się przekonasz czy warto. [...]

Dzieki! mam jeszcze jedno pytanko czy na sniadanie moge wcinac orzechy bo slyszalem ze od rana tluszc nie jest najlepszy moglbym jej jesc o 13.0o popijajac kotajlem bialkowym??

Aha czyli wstaje biorę kreatynę, jem od razu śniadanie... cisnę na siłownie biorę bcaa... trening i po treningu bcaa i kreatyna. Jeszcze jedno, biorę kreatynę popijam wodą i zaraz po tym pije bcaa ? Czy mogę kreatyne popić bcaa? Moje pytania mogą być banalne ale przepraszam z góry, dopiero "ogarniam" ten temat. Zmieniony przez - novvy91 w dniu [...]

W tej chwili wystąpiło u mnie "niekontrolowane żarcie". Jednego dnia potrafię zjeść o 600kcal więcej niż poprzedniego... muszę zastopować. Teraz zwiększyć o 200kcal od podstawowego zapotrzebowania, czy zmniejszyć aby ta jednodniowa nadwyżka o 500kcal została spalona?

po to jest ankieta w dziele aby ją wypełniać w całości, nikt nie wie czy miałeś już styczność ze środkami tego typu To nie piaskownica że napiszesz *ej co walić* i od razu ludzie ci napiszą tu siedzi wiele kumatych facetów i podchodzą do pomagania jak profesjonaliści a ty piszesz do nas, miedzy innymi do mnie jak do dzieci albo d****i wiec licz [...]

[...] a moze ci sie przyfarci i znowu bendzie to leciec. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa [...]

Rozpisz jak wygląda przykładowy dzień z twojego odzywiania bo to od tego zalezy czy będziesz przybierał na wadze, trening odgrywa tutaj mniejszą rolę... Trening poleciłbym ci jakiś FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro

Tajbox, hmm... Czy ktoś mógłby mi powiedzieć, czym on się charakteryzuje ? Czym się różni od kickboxu ? PS. Szukałem, ale nie znalazłem ;)

[...] O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]

Ale chodzi o obliczenia czy o ilość jaką zjadam? Ja tą dietę poprawię i przepiszę... a może ktoś podać link do przepisu od natana na śniadanie?

to chyba zależy też od sposobu liczenia bo przecież kiedyś wychodziło w ostrowi więcej niż 100 g aminokwasów na 100 g produktu bo to było liczone w suchej masie czy coś takiego a tu może być liczone w mokrej nie no sam nie wiem ciekawy temat

[...] to zwykła zbilansowana dieta. Będąc początkującym problem jest w tym że nie znasz swojego bilansu zerowego, więc ustal go mniej więcej według tego podziału waga x 24 x współczynnik aktywności. 1.2mało aktywny 1.4 aktywny 1.6 itd. oczywiście jest to wszystko bardzo umowne i nie należy się tym kierować szczegółowo. Dobre na początek. Ważysz [...]

Nagle to znaczy jak? Otworzyłeś/as za szeroko usta czy dostałeś/dostałaś w szczękę... Wszystko zależy od tego jak konkretnie Ci się to stało... Na pewno jest to problem ze stawem skroniowo-żuchwowym (część stawu znajduje się właśnie koło kanału słuchowego, jak włożysz palec do ucha do wtedy jesteś na tym stawie)... Pozdrawiam

jogurt czy naturalny? wiem tyle ze dobre smakowe jogurty np JOGOBELLA sa w porzadku malo chemi i zawieraja 4 szczepy bakteri inne jogurty maja po 2 i wiem od dietetyka ze jogurt z 2 szczepami bakteri to gowno nie jogurt

Ok A więc diety to wiadomo nie mam np. na obozie "dostane to co mi dadzą". Do 1 marca mam spożywać BCAA i Gainer, następnie od 1 marca Storma po treningu ? Czy dobrze mam rozumieć mój cykl?

no to się jakoś dogadaliśmy, właśnie o to mi chodziło od początku, na razie nie chce wskakiwać na fbw, dzięki za odpowiedź leci sog, niech inni też powiedzą czy to będzie dobre

nie chciałem zakładać nowego tematu. mam 190cm 88kg no i jestem dość sztywny tzn nierozciągnięty, chcę od września zapisać sie na bjj no i nie wiem czy przy moich warunkach to dobry pomysł, nie chę żeby jakiś maluch mną rzucał :)